수면 부족은 우리 건강에 어떤 영향이 미칠까?
수면 부족은 우리의 건강에 지대한 영향을 끼칩니다. 수면은 우리의 신체와 마음을 회복시키고 조절하는 중요한 기능을 합니다. 인간의 3대 욕구 식욕, 성욕, 수면욕 중 하나이죠! 하지만 현대인의 라이프 스타일들은 종종 바쁜 스케줄이나 유흥, 스마트폰 등으로 수면을 방해하게 됩니다. 또한 오랜기간 본인의 시간제한 없는 취준생, 프리랜서 등도 기상 시간에 제한이 없다보니 늦게자고 늦게 일어나고 수면패턴이 엉망으로 이어지기도 합니다. 그 결과, 이러한 수면패턴이나 잠 부족은 우리의 일상생활에 부정적인 영향을 끼치며 건강을 해치는 원인이 되기도 합니다.
수면 부족이 건강에 미치는 영향
먼저 수면 부족이 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 우리의 면역력을 약화시키고 만성적인 스트레스와 우울증을 유발할 수도 있습니다. 또한, 심장 질환이나 당뇨병, 비만 등과 관련된 위험을 증각시키기도 합니다. 또한 뇌 기능에도 부정적인 영향을 미쳐 집중력 저하나 기억력 감소를 유발하기도 합니다.
수면 습관 개선 방법1
이러한 부정적인 영향을 최소화하고 건강한 수면 습관을 만들기 위해 몇 가지 개선 방법을 알려드리려고 합니다. 먼저, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이게 되면 우리의 생체 리듬을 안정화시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 내 주변 환경을 조절하여 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 제가 정말 예민할 때는 전자레인지의 LED도 종이를 붙여 가리고, 주변 소음을 차단하기 위해 이어플러그도 끼고 자기도 했습니다. 수면안대가 불편하신 분들은 불을 끄면 보이는 컴퓨터 전원 빛을 포함하여 다른 빛들도 종이로 가려주시면 좋습니다. 밖의 빛이 불편하다면 암막커튼을 하나 장만하는 것도 방법이죠! 이렇게 시끄러운 환경, 밝은 빛을 차단하고 보일러나 선풍기, 에어컨 등으로 본인에게 맞는 온도를 설정하면 편안한 수면 환경을 조성할 수 있습니다.
수면 습관 개선 방법2
또한, 일상적인 스트레스를 관리하고 긴장을 푸는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 명상, 요가, 필라테스, 규칙적인 운동 등은 스트레스를 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 카페인과 알콜을 적게 섭취하는 것도 좋겠죠? 잠이 안와서 술을 마시고 주무시는 분들도 계시는데 정말 안좋은 습관입니다. 술병 나는 사람도 더러 봤고, 건강에 상당히 좋지 않습니다. 아참 그리고 주변에 보면 평일, 주말 상관없이 매일같이 똑같이 일어나는 사람들이 있는데 이들에게 물어보면 잠은 최대한 같은 시간에 자려고 하되, 어쩔 수 없이 그게 안된다면 기상 시간이라도 같게 하여 다음 날에도 수면패턴이 망가지는 것을 방지한다고 합니다. 늦게 일어나면 또 늦게 잠들게 되는 대참사를 막는 것입니다.
수면 습관 개선 방법3
모든 방법이 잘 안되어 잠에 쉽게 안들고, 매번 늦게 자고 늦게 일어난다던지, 일정이 있는 날에도 잠을 못자고 일정을 하게 되는 현상이 심각해질 경우 전문가의 도움을 받는 것도 굉장히 중요합니다. 약국에도 수면제를 판매하지만 병원에 내원하여 전문가의 진단과 처방을 받아 수면 패턴을 개선하는 것도 정말 좋은 방법입니다. 심각한 수면 장애라면 아무리 노력한다고 해도 쉽게 바뀌지 않기 때문이죠.
종합을 해보면, 잠 부족은 우리의 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 밖에 없습니다. 하지만, 적절한 수면 습관을 유지하고 수면의 질을 향상시키는 방법을 내 몸에 잘 적용시키면 우리는 더 건강하고 좋은 수면, 좋은 삶을 즐길 수 있을 것입니다. 오늘 알려드린 방법을 실행해 보시고 정 안되시면 전문가의 도움을 받는것도 적극 추천드립니다!